Jan Frodeno

Gründel's fresh Botschafter:

Jan Frodeno

Seit 2010 setzt Triathlon-Olympiasieger Jan Frodeno auf die isotonischen Fähigkeiten des Karlsberg Gründel's fresh und ist offizieller Markenbotschafter des fruchtig-frischen Durstlöschers.

Mit dem fruchtig-frischen Biermischgetränk im Gepäck schaffte der Ausnahmesportler 2011 die erfolgreiche Qualifikation für die Olympischen Spiele 2012 in London. Die Mission „Titel-Verteidigung“ im Vereinten Königreich kann also beginnen. Vorher gibt der Wahl-Saarländer aber hier noch wertvolle Fitnesstipps für alle, die trainieren wollen, wie ein Olympiasieger. Das schnelle und effektive Workout „Fit mit Frodeno“ gelingt mit Jan's Unterstützung sogar in wenigen Minuten. Und das fast ohne Hilfsmittel: Eine Kiste Gründel's fresh reicht aus, um die Muskeln spielen zu lassen. Das beste daran: Nach den Übungen erfrischt Gründel's fresh „genau richtig“. Dank den isotonischen Eigenschaften bei insgesamt weniger Kalorien gibt Gründel’s fresh dem Körper das zurück, was er beim Sport verloren hat.

Infos zum Triathlon-Olympiasieger unter:
www.frodeno.com

Name:

Jan Frodeno, Spitzname: Frodo

Sportart:

Triathlon

Geboren:

18.08.1981 in Köln

Aktueller Wohnort:

Saarbrücken

Hobbys:

Kochen, Essen, Surfen

Sprachen:

Deutsch, Englisch, Französisch, Afrikaans

Körpergröße:

194 cm

Gewicht:

75 Kg

		Übung 1: Sit Ups (Bauch) Ausgangsstellung: Füße aufstellen, Fußspitzen hochziehen, Hände auf der Brust überkreuzen. Ausführung:Oberkörper aufrichten bis Ellenbogen an die Beine stoßen, dann wieder langsam zurück. 3 x 20 Wiederholungen.
		Übung 2: Dips (Trizeps) Ausgangsstellung: Auf einer Erhöhung abstützen, Finger nach vorne, Beine gestreckt. Ausführung: Körper absenken, so dass die Arme gebeugt sind. Ellenbogen zeigen nach hinten. 3 x 10 Wiederholungen.
		Übung 3: Frontstütz Ausgangsstellung: Nur Ellenbogen, Unterarme und Fußspitzen haben Kontakt zur Unterlage. Ausführung:Position 30 Sekunden halten, dabei Bauch- und Rückenmuskulatur anspannen, Kontrolle über Becken halten. Steigerung: Füße auf eine Erhöhung stellen. Füße wechselseitig 5 Sekunden gestreckt abheben.
		Übung 4: Seitstütz Ausgangsstellung: Auf Ellenbogen stützen, oberes Sprunggelenk, Hüfte und Rumpf bilden eine Gerade. Ausführung: Position 30 Sekunden halten, 2-3 Mal pro Seite. Steigerung: Füße auf einer Erhöhung ablegen. Oberes Bein gestreckt abheben, anschließend Seite wechseln.
		Übung 5: Rückstütz Ausgangsstellung: Arme seitlich vom Körper ausstrecken, Fersen auf Erhöhung ablegen, Körper abheben, so dass nur noch Kopf und Schulter den Boden berühren. Ausführung: Position 30 Sekunden halten, Hüfte dabei gestreckt halten. 3 Wiederholungen. Steigerung: Beine im Wechsel je 5 Sekunden gestreckt anheben.
		Übung 6: Rücken-Gesäßmuskulatur Ausgangsstellung: Arme ausstrecken, Füße aufstellen und Fußspitzen anheben, Rumpf liegt entspannt auf Unterlage.Ausführung: Gesäß anheben, Hüfte strecken und 45 Sekunden halten. 30 Sekunden Pause, dann wiederholen. Steigerung: Gesäß abheben und dann im Wechsel die Beine ausstrecken und jeweils 10 Sekunden halten. 3 x 40 Sekunden halten.